Стройная фигура

Как повлиять на мужчину. Как понять мужчину
Советы: как влюбить в себя мужчину, как повлиять на мужчину, как стать счастливой

Модератор: android

Стройная фигура

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:20 pm

8 советов не переесть на ночь

Кто пытался похудеть, те знают, что после шести часов вечера есть нельзя. Но такой способ частенько не дает результата, а то и приводит к противоположному. В чем заблуждение? Борьба с инстинктами тяжелое и бесполезное дело. Инстинкт лучше приручить. На самом деле это не так сложно, как кажется. Существуют несложные способы найти компромисс между «хочу кушать» и «хочу худеть». Используя их вы бережете здоровье, похудение при таких подходах не станет психологической борьбой с самой собой, а будет естественным процессом.
1. МОЖНО ЕСТЬ, ТОЛЬКО НЕ ЖИРНОЕ. Главное не то, в какое время вы едите, а то, что вы едите. Жир на нашей талии откладывается из жира, который мы когда-то употребили в пищу. Белки и сложные углеводы нашу фигуру не портят. В ежедневном меню должны обязательно присутствовать нежирное мясо, макароны, крупы, творог и кисломолочные продукты. Тем более они вызывают быстрое насыщение. Поэтому за час – два до сна вполне можно себе позволить немного нежирного мяса с овощным гарниром, хлеб из цельного зерна, кефир.
2. ЕШЬТЕ… ПОСЛЕ ЕДЫ. Парадокс состоит в том, что чем жирнее и многообразнее пища, тем большее чувство голода наступает через полтора-два часа после ужина. Необходимо поменять тактику – кушайте в несколько приемов, маленькими порциями. Такая система похудения позволяет исключить переедание, которое часто происходит если пытаться есть лишь 3 раза в сутки, а так же позволяет избежать чувства голода, возникающее когда перерывы между приемами пищи составляют четыре - пять часов. Перекусите перед окончанием рабочей смены. Идеально подойдут йогурт, творог, мюсли, хлебцы. Дома приготовьте легкую закуску – максимальная сытость при минимальном количестве калорий. Прекрасное сочетание для такой закуски животный белок и сложные углеводы: кусочек рыба или нежирного мяса с тостом или огурцом, чай с молоком. Сок и кофе способствуют стимуляции выработки желудочного сока и повышению аппетита, поэтому их пить не рекомендуется. Примерно через пол часика можно ужинать. Намного проще себя контролировать, когда желудок не стонет от нестерпимого голода. Ужин не должен состоять из очень жирных продуктов, кушаем нужно медленно, не торопясь.
3. ДОЛОЙ ОДНООБРАЗИЕ. Главное правило: есть медленно и вдумчиво, тем быстрее наешься. Поэтому ни в коем случае не нарушайте его. Ужин не должен быть скудным и скучным, так как через две - три ложки наше внимание обязательно переключится на что-то другое -телефонный разговор, журнальную статью, телевизионную программу. В это время можно съесть гораздо больше, чем планировали, и при этом испытывать чувство голода. Чтобы этого не произошло, вкусовые рецепторы надо занять работой. Для этого положите на одно блюдо два вида мяса - куриную грудку и говядину, немного гречки или риса, зеленый горошек, различные свежие овощи: огурцы, болгарский перчик, редис, листья салата и зелень. Хлеб лучше с отрубями или зерновой. Вряд ли удастся проглотить такой ужин на автопилоте, к тому же он низкокалорийный.
4. ЕДА И ЛАКОМСТВО – ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ. Часто переедание происходит не от того, что мы хотим кушать, а от того, что мы желаем полакомиться. Для лакомства, конечно, никто не использует отруби, овес или пшеничные проростки и другие продукты, способствующие похудению. Хочется чего-нибудь сладенького, солененького или жирненького: шоколадку, тортик, икру, соленую семгу, копченую колбаску. Психологические причины лишних жировых складок на талии, возникают именно при злоупотреблении такой пищей. Поэтому надо урегулировать этот процесс. Лакомиться на пустой желудок и заменять деликатесами простые продукты – дело не благодарное. Употреблять их лучше после нормального приема пищи, как завершение трапезы. Каждый кусочек кушать со смаком, тогда для полного удовольствия будет необходимо совсем немного такой еды.
5. ВЕЧЕРНЯЯ ПРОГУЛКА. Как известно, еда частенько утешает, поэтому вечернее хлопанье дверцей холодильника, не что иное, как способ успокоиться после рабочего дня. В этом случае бытовым антидепрессантом легко может послужить прогулка перед сном. Прогуляйтесь в среднем темпе, это взбодрит, поднимет настроение и уменьшит аппетит. Известно, что нагрузка в таком темпе приводит к расщеплению излишних жиров, соответственно к снижению потребности в еде, как к источнику энергии. Прогулка рекомендуется в 19-20 часов, достаточно 30 минут. Не допустимы одышка и повышенное сердцебиение, пульс не более 110 ударов в минуту.
6. РАДУЙТЕ НЕ ЖЕЛУДОК, А ТЕЛО. Вечером стоит сделать массаж, сходить в душ, принять расслабляющую ванну с эфирными маслами, послушать успокаивающую музыку. Такие процедуры создают психологический комфорт, успокаивают, соответственно снижают аппетит и потребность в пище.
7. ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ - ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ. Чтобы улучшить настроение, повысить жизненный тонус, облегчить контроль за весом необходим полноценный сон.
8. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗАПРЕТ ЕСТЬ НА НОЧЬ. На языке психологов это звучит как «болезненная фиксация». Чем больше вы запрещаете себе есть после 6 часов вечера, тем сильнее этого хочется, частенько душевных сил на такое испытание не хватает, мысли о еде вас преследуют. Существует только один способ с этим справится – поддаться. Вы срываетесь, и так по кругу. Просто скажите себе: я могу есть, когда мне хочется. Идите по пути разумных компромиссов. Пробуйте!
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Последствия праздничных застолий–вечная проблема

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:22 pm

Как с ней бороться?!

После очередных праздников слабая половина человечества постоянно сталкивается с одной и той же проблемой: куда девать лишние килограммы, потому что выясняется, что любимые джинсы невозможно надеть даже с мылом, и задает себе риторический вопрос: зачем я столько ела и как сбросить лишний вес?!
Эта проблема заставляет переживать и мечтать похудеть. По наблюдениям диетологов, на праздники переедают 90% россиян, и столько же отмечают у себя появление лишних килограммов. Стоит заметить, что обычный выход на работу или учебу после долгожданных президентских каникул является для всего организма стрессом. И хотим мы того или нет, можно легко похудеть естественным образом, если не заедать этот стресс чем-нибудь вкусненьким или сладким.
Ни в коем случае не голодайте! Голодание для похудения может привести к обратному результату. При голодовке в организме замедлятся обмен веществ, так как его задача – выжить, во что бы то ни стало. При голодовке праздничные килограммы никуда не денутся, жирок останется, уйдут лишь излишки воды. Может вы решили голодать целый год, а выжить как-то надо, поэтому организм оставит лишний жир, как неприкосновенный запас.
Не ругайте себя! Самоедство и плохое настроение приведет вас к негативу и зацикливанию на неудачах. Что в свою очередь заблокирует энергетические каналы, и вы не сможете похудеть никогда.
Вашему организму нужна помощь. Научитесь его обманывать, ради благой цели.
Ешьте меньше, но чаще. Организм не будет переживать: еда поступает исправно, запасаться не надо! Немного ограничивайте себя (не запрещайте!) в жирном и жареном, майонезе, алкоголе, копченом, соленом. Помните: соль повышает аппетит. Вместо двух бифштексов, съешьте один и три четверти. Разницы не почувствуете, зато худеть будете правильно: ограничивая себя постепенно. Результат будет держаться тем дольше, чем медленнее вы худеете.
Пользуйтесь «секретом фотомоделей»: маленькие порции на небольших тарелках кажутся большими. Так как суп лучше притупляет чувство голода, чем жирное или мучное, включайте его в свой рацион как можно чаще! Не забывайте, что овощи и приготовленная на пару пища или отварная, считается хорошим диетическим блюдом. Ваша цель после праздников – нормализовать работу кишечника, очистить организм от шлаков, сохраняя при этом работоспособность и не падая в голодные обмороки. И, если получится – похудеть!
Помните, что никакая диета вам не поможет, если вы не будете больше двигаться. При этом не обязательно ходить в фитнес-центр. Просто чаще ходите пешком, играйте в снежки, катайтесь с горки зимой, купайтесь летом. Прекрасно сжигают лишние калории полноценный сон, баня или массаж!
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Застолье – праздник живота?

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:24 pm

По сложившейся традиции праздничный стол, особенно новогодний вызывает ассоциации богатого застолья, даже слишком богатого. Чтобы праздничный вечер или новогодняя ночь не обернулась для вас тяжестью в желудке, изжогой и лишними килограммами, заранее спланируйте, что поставить на стол. Необходимо тщательно рассчитать количество гостей и еды. Проследить за сочетаемостью продуктов и по максимуму снизить калорийность продуктов питания и запланированных блюд.
Праздничное или новогоднее застолье даже украсят продукты, помогающие пищеварению: яблоки, киви и другие кислые фрукты, зелень укропа, петрушки, базилика, а так же кислые напитки. Сладкие фрукты замедляют выработку желудочного сока, а в сочетании с мясом и бобовыми, богатыми белками или хлебом, картофелем, богатыми крахмалом, сладкие фрукты медленно перевариваются, поэтому их можно подать к столу после того как основные закуски и блюда будут съедены.
Чтобы уменьшить количество жира и снизить калорийность питания (на 100-150), мясо, рыбу и птицу следует готовить не в утятнице или фольге, а на гриле. Вместо гуся (в готовой птице – 400-600 ккал на 100 г) или утки (300-500 ккал) лучше приготовить курицу или индейку (220-300 ккал).
На праздничном столе, должно быть как можно меньше маринадов и солений – они усиливают аппетит и задерживают жидкость в организме. Низкая калорийность легких салатов делает их предпочтительнее солений и маринадов. Если вы не можете представить себе Новый год без традиционного салата оливье, то лучше подать его на стол в тарталетках – так будет легче «вести учет» съеденного.
В салаты можно добавить семена кунжута, который снижает уровень холестерина в крови и очень полезен для правильной работы сердца. Он так же богат калием, магнием и кальцием. Не плохо бы приготовить салаты с проростками пшеницы. Они оказывают на организм антиоксидантное действие, выводят токсины, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и защищают от онкологических заболеваний.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Стройная фигура(Приготовление шашлыка для тех, кто на диете)

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:24 pm

Приготовление шашлыка для тех, кто на диете

Практически любой выезд на природу с друзьями в выходные, подразумевает поездку на шашлыки. Люди, которые придерживаются принципов здорового питания, часто относятся к шашлыку с недоверием, считая, что это острая, тяжелая, жирная, жареная пища, имеющая в своем составе канцерогены. Зато, диетологи придерживаются другого мнения, утверждая, что шашлык и другая пища, приготовленная на гриле, бывает вполне диетической. Только надо знать меру и осуществить приготовление шашлыка правильно, максимально снизив возможный вред такого блюда.
Сводим вред от шашлыков к минимальному количеству следующими способами:
• Жарим мясо только на остывающих углях. Канцерогенные вещества появляются в мясе только при очень большой температуре и обугливании, то есть при жарке на открытом огне. Поэтому почерневшие места необходимо срезать и выбросить.
• Вместе с мясом на шампур или решетку-гриль добавляем, как можно больше овощей (лук, помидоры, баклажаны, кабачки).
• При приготовлении шашлыки переворачиваем каждую минуту или как можно чаще, чтобы избежать перегрева мяса до опасных температур.
• Овощи защищают пищеварительный тракт, поэтому вместе с жареным мясом рекомендуется съедать, как можно больше свежих овощей и зелени.
• Зато, соленья, копчения, маринады и консервы способны усиливать действие канцерогенов, поэтому подавать их к шашлыкам не стоит.
• После шашлыка, на десерт, подавать лучше всего не сладости, а свежие фрукты.
• Если употребление шашлыков происходит под алкогольные напитки, то пить спиртного стоит как можно меньше.
Таким образом, правильное питание для похудения может включать и такое, любимое всеми блюдо, как шашлык. Однако есть и ограничения, но даже при них можно подобрать для шашлыка диетическую основу (мясо птицы, рыбу или даже овощи). Противопоказанием для употребления шашлыка являются ожирение и генетические особенности. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, стоит вместо свиного или говяжьего шашлыка, употреблять шашлык из птицы, так как она легче усваивается.
Гурманы считают, что настоящий шашлык это-шашлык из баранины. Диетологи с ними солидарны, только с небольшой оговоркой, что приготовление шашлыка должно осуществляться из свежего барашка, а не замороженного в прошлом году. Так же полезными диетическими свойствами обладает шашлык из рыбы, но только в том случае, если рыба сохраняет сок и аромат, а не пересыхает во время приготовления. Лучше всего использовать для шашлыка: осетрину, семгу, морского окуня, треску.
Ну а вегетарианцам совсем не нужно отказываться от заманчивых предложений на пикнике. Так как из овощей тоже можно приготовить отличный шашлык. Для него подходят помидоры, кабачки, баклажаны, зеленый стручковый перец, шампиньоны, лук. Овощи перед приготовлением, так же как и мясо, необходимо немного замариновать. Приготовить маринад для шашлыка из овощей очень просто, для него лучше всего использовать лимонный сок, оливковое масло и любые специи. Полчаса маринуем, и овощи готовы к приготовлению на углях. Ешьте и не поправляйтесь!
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Бывает ли у англичан английский завтрак? Завтраки разных стр

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:25 pm

Бывает ли у англичан английский завтрак? Завтраки разных стран.

Что значит правильно завтракать, что едят на завтрак представители разных стран? Если разобраться, то национальные завтраки все очень разные. Классикой жанра является французский завтрак (он же – континентальный): круассан, яйцо, масло, конфитюр, кофе, апельсиновый сок. Такой завтрак быстро приготовить. Турецкий завтрак включает в себя традиционную лепешку с овечьим сыром и зеленью, брынзу, маслины и кофе. А вот английский завтрак – это не только овсянка. Это жирная и сытная пища: яичница с беконом, колбаски и печеные бобы. Но отведать настоящий английский вкусный завтрак можно разве что в туристическом кафе, да и то не ежедневно, так как эта пища для крепких желудков. Многие англичане не только не употребляют традиционный английский завтрак, но и не умеют его готовить. Еще один северный завтрак это – норвежский. Он включает в себя картофель в мундире со шкварками и рыбу, приготовленную на сливочном масле.
Что едят на завтрак в разных странах и калорийность национальных завтраков в большей степени зависит от климатических условий. Чем холоднее климат, тем сытнее еда. И дело тут не только в наборе продуктов, а в сбалансированности завтрака. По мнению диетологов, идеальный завтрак содержит 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов, и немного меньше 1/5 жиров. И лучшими источниками клетчатки являются хлеб из муки грубого помола и традиционная овсянка.
Правильный и вкусный завтрак. Как было уже сказано, овсянка – идеальный источник пищевых волокон. Не стоит увлекаться «моментальными» кашами из пакетиков. Предпочтительнее все же натуральная овсяная каша, сваренная на молоке, украшенная кусочками апельсина, яблока, киви, курагой и изюмом. Овсянка на воде тоже может быть вкусной, если ее грамотно приготовить. Возьмите клюкву, разотрите ее с сахаром, засыпьте овсяными хлопьями, добавьте чернослив и изюм, залейте кипятком. Настаивайте в течение 10 минут, перемешайте. Каша готова! А вот традиционные тосты и бутерброды лучше заменить сырниками. Или простым нежирным творогом с джемом или сметаной. Только творог вместо творожка! Такой завтрак быстрый и вкусный.
Завтракайте правильно и хорошее самочувствие и отличное настроение вам обеспечено.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Стройная фигура(Завтракаем правильно)

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:25 pm

Завтракаем правильно

У вас нет настроения? Все раздражает? Возможно, причина в вашем… завтраке. Если вы каждое утро съедаете полезный завтрак, то получаете заряд энергии на целый день, что в свою очередь влияет на самочувствие и хорошее настроение. Если завтрак не полноценный и в нем недостает некоторых элементов, то вы испытываете в течение всего дня дискомфорт, раздражительность и недовольство. Тосты и хлебобулочные изделия должны содержать в своем составе достаточное количество витамина В, который способствует образованию в организме серотонина, гормона спокойствия и счастья. Что предпринять, как сделать завтрак полезным? Нужно более внимательно подходить к вопросу, что приготовить на завтрак, какие продукты использовать. При выборе хлеба в магазине обязательно обращайте внимание на то, чтобы он содержал достаточное количество витамина В. Как правило, им богаты сорта хлеба, в составе которых присутствуют цельные зерна или орехи. Если вам все же не удалось найти хлеб нужного сорта, тогда выпейте во время завтрака один стакан апельсинового сока, это тоже пополнит нехватку в организме витамина В.
Не стоит употреблять во время завтрака много пищи с пониженным содержанием жиров. Многие такие кондитерские изделия, изготавливают на кукурузном масле. В них добавляют вредные кислоты и жиры, которые придают вялость и раздражительность. Что предпринять? Необходимо разнообразить свой рацион полезными жирами. Ими богаты грецкие орехи, семена льна и некоторые другие зерновые культуры. Их можно добавить в кашу или йогурт, после такого быстрого и полезного завтрака вам гарантировано прекрасное настроение на весь день.
Не стоит заменять полноценный завтрак одними фруктами. Фрукты содержат в своем составе много питательных веществ, витаминов, клетчатки, тем не менее, в них не хватает магния, который улучшает настроение и предотвращает появление симптомов депрессии. Что предпринять? Без особых проблем вы можете восполнить нехватку магния в организме, добавив в свой фруктовый салат горстку миндальных орехов. Такой быстрый завтрак очень полезен.
Завтракайте полезно и правильно, тогда прекрасное настроение будет вам обеспечено.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Стройная фигура(Правильно выходим из поста)

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:26 pm

Как не навредить здоровью

Когда заканчивается пост, нам необходимо перейти на обычный режим питания. По традиции на Пасху принято угощаться яйцами. Это может плохо сказаться на состоянии организма после долгого отказа от белка. Поэтому выходим из поста правильно, чтобы долгие месяцы воздержания после поста не обернулись проблемами со здоровьем.
ПОСТНЫЕ КАШИ ЗАМЕНЯЕМ РЫБОЙ И АПЕЛЬСИНАМИ. Празднование пасхи длится целую неделю, все это время постепенно готовим свой организм к той еде, которую мы употребляли до поста. Начинать лучше всего с кисломолочных продуктов, так как они хорошо усваиваются. К ним относятся разные кефиры, бифидоки, ряженка, простокваша, молоко и сыр. В первые дни после поста рекомендуется употреблять морепродукты и рыбу. В них содержится необходимое количества белка, но они легче усваиваются организмом, чем мясо. Так же после поста организму необходимы продукты, содержащие клетчатку – апельсины, огурцы, капуста. Необходимо всю неделю после поста употреблять зелень – салат, укроп и петрушку.
На Пасху, как правило, бывает много яиц, но для желудка это тяжелая пища. Чтобы соблюдать традицию, можно съедать по одному яйцу в день.
ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ. После окончания поста необходимо «приучить» желудок к новому режиму питания. Чтобы организм легче справлялся с пищей, есть надо часто, но понемногу. Первые три дня после поста лучше всего есть каждые 2-3 часа маленькими порциями. Не стоит употреблять мясо в большом количестве, стараясь восполнить его длительное отсутствие в желудке. Предпочтение отдайте паровой котлете, отварному цыпленку, куриному бульону. Из рыбы больше всего подходит треска или судак.
Выпечку лучше всего есть вчерашнюю и тоже понемногу. Не забывайте, что больным холециститом, куличи полностью противопоказаны. Их лучше заменить творожной пасхой – ее можно употреблять без опасения.
Многие из нас сегодня используют время поста для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть, забывая о суть великого поста. Но один пост не решит всех проблем с лишним весом. Не забывайте, что начав питаться по-прежнему, можно после поста даже быстро набрать вес еще больше, чем до поста.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Стройная фигура(Макробиотическое питание)

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:27 pm

Ян и Инь (Янь и Инь) в продуктах

Как вы думаете, почему японцы так молодо выглядят? Да все просто – они разделяют продукты на ян и инь. Что такое макробиотическое питание? Каковы его особенности? Название макробиотика происходит от греческих слов «макро»-«большой» и «био»-«жизнь». Макробиотическое питание подразумевает, питание позволяющее человеку прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Принцип такого питания основывается на употреблении продуктов, традиционных для того климатического пояса, в котором живет человек, а так же на восточной философии, согласно которой мир подчиняется двум противоположным силам – инь и ян, которые в свою очередь дополняют друг друга.
Ян характеризует мужское начало – это легкость, упругость, подвижность, ясность, сила. К янским продуктам относятся: гречка, пшеница, рис, морковь, лук, яблоки, черный перец, душица, морская соль, зеленый чай. Продукты ян имеют соленый и горький вкус.
Инь относится к началу женскому – это рыхлость, тяжесть, инертность. К продуктам крайней степени инь относятся: молочные, кофе, сахар. Так же к продуктам инь относится охлаждающая пища – напитки, соки, мороженое. Продукты инь имеют острый, кислый и сладкий вкус. Такие продукты снижают либидо и часто приводят к импотенции, фригидности и бесплодию. Самый верный признак состояния инь - избыточная масса тела.
Макробиотическое питание основано на принципе достижения равновесия энергий ян и инь в продуктах. Основные рекомендации позволяющие питаться с пользой для здоровья и достижения личного счастья:
• Полезными являются: цельное зерно, гречка, рис, пшено, ячмень, кукуруза. Овощи – это источники минеральных веществ и витаминов, самым питательным из них является – капуста. Так же много минеральных веществ и сложных углеводов содержится в моркови, тыкве, брюкве, арахисе, миндале, грецких орехах, семенах подсолнечника и тыквенных семечках.
• Необходимо ограничить употребление мяса животных и птицы, молочных продуктов, жиров, натурального кофе, сахара, соли. Стоит совсем отказаться от продуктов промышленного производства, полуфабрикатов и консервации.
• Если вы тщательно пережевываете пищу, то она становится в два раза полезней.
• Очень полезно перед каждым приемом пищи глубоко подышать в течение одной минуты.
• Диетическое питание необходимо сочетать с физическими упражнениями. Только нужно делать это с желанием. Если вы будете себя принуждать, то с трудом сброшенные килограммы, вернутся к вам снова.
• Употребляйте как можно больше натуральных продуктов, так как они являются прекрасными энергетиками, поэтому небольшого их количества хватает надолго. Зато, спустя час после обеда фастфудом, вы снова испытываете чувство голода.
• Не стоит заменять чувства едой. Страсть лучше всего утолять поцелуями и объятиями, а не набегами на холодильник.
Вот такие простые принципы питания позволяют быть здоровыми и радоваться жизни.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Стройная фигура(Худеем между делом)

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:28 pm

Сидячий образ жизни – это основная причина лишнего веса. Если мы активно двигаемся, то калории будут своевременно сжигаться. Если это не получается, то надо сократить количество потребляемых калорий. Все просто по теории… Однако не все так легко в жизни. Несмотря на это есть простые советы, как даже при постоянной сидячей работе, находить для тела разные разминки и сбросить лишний вес.
ЛЮБОВЬ К ЛЕСТНИЦАМ. Старайтесь пользоваться лифом как можно реже, если он у вас есть дома или на работе. Подниматься, а тем более спускаться необходимо пешком – это очень полезно. Тем более даже к подъему на 5 этаж можно привыкнуть за пару недель, потом эта высота будет казаться легкой нагрузкой. На эскалаторе в метро не стойте справа, а проходите слева 2-3 десятка ступенек. Так мы легко укрепляем здоровье, худеем.
ХОДИМ ПЕШКОМ. По пути на работу, выйдите из транспорта на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Если до работы можно дойди за 30 минут – считайте вам очень повезло. В таком случает вообще не стоит пользоваться транспортом. Такая нагрузка для организма – то, что надо. Это полезно не только для фигуры, но и для настроения и спокойного сна. И сколько проблем решается: не нужно толкаться в автобусе или искать парковочное место для собственного авто. На обратном пути сделайте то же самое. Мысль о том, что за час активной ходьбы, сжигается то же самое количество калорий, что и за два часа на тренажерах будет вас согревать. Таким образом мы худеем правильно. Тем более это – абсолютно бесплатно.
ПОЛЮБИТЕ ЖЕЛТОЕ. Желтый цвет благотворно влияет на органы пищеварения, помогает освободиться от вредных продуктов обмена веществ, лишних килограммов и отеков, а значит сохранить фигуру. Так что стоит подобрать для комнаты, где вы проводите свободное время солнечные обои, а гардероб пополнить желтыми вещами.
НУЖНЫЕ ТОЧКИ. Основная проблема лишнего веса напрямую зависит от повышенного аппетита и замедленного обмена веществ. Усмирить голод помогут нажатия на точку между верхней губой и носом. Притупляющие чувство голода участки, есть также за глазными яблоками. Нажмите слегка на закрытые веки, и вы активизируете эти точки. Нормализуют обмен веществ поглаживания и растирания козелков – хрящевых бугорков на ушах, перед слуховым проходом.
НЕ ЕШЬТЕ НА ХОДУ. Возьмите за правило – есть только за столом. Если делать это возле телевизора или на ходу, то пища плохо усвоится и отложится на талии в виде жира. Вам это надо? Когда мы худеем правильно, принимать пищу следует в спокойной обстановке, внимательно и без спешки, так организм лучше и быстрее насыщается.
НЕ ДОЕДАЙТЕ. Пусть станет вашим правилом оставлять на тарелке последний кусок. Ваши родители твердили вам, что в последней ложке самая сила – забудьте. Для растущего организма требовалась энергия! Теперь, когда нам нужно сохранить фигуру, это правило губительно.
АРОМА-ВАННЫ. Запахи на время могут перебить аппетит, так как центры голода и обоняния находятся рядом. Если в ванну вы капнете немного ароматического масла грейпфрута или другого цитрусового, то после ванны вы не захотите перекусить. Избегая постоянных перекусов значительно легче сбросить лишний вес.
ЖИВИТЕЛЬНАЯ ПРОХЛАДА. Для обменных процессов оптимальная температура 17-18 градусов. Если вы хотите похудеть, то спите с открытым окном или на балконе.
Полчаса ходьбы в день – это минимум для человека, не занимающегося спортом. Чтобы это принесло пользу, следите за осанкой и дыханием. Гуляйте в удобной обуви и без тяжелых сумок.
Конечно же, людям с малоподвижной, сидячей работой необходимы физические упражнения. Но тут нужен серьезный и планомерный подход. Небольшие разминки позволяют слегка размять мышцы, но для похудения их совершенно недостаточно. Тренироваться меньше одного часа не стоит, так как сначала в расход идет «топливо»-гликоген, и только через 40 минут в ход идут жировые отложения. При занятиях физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом. Так как это дело индивидуальное и при любых хронических заболеваниях, есть свои ограничения.
Так же очень осторожно следует подходить к диетам, они могут не только сбросить лишний вес, но и увеличить его. Например, «полуголодные» диеты являются тормозом обмена веществ. Они уменьшают мышечную массу. Через некоторое время процесс обмена веществ замедляется настолько, что организм не может расходовать жир, не смотря на то, что калорий получает очень мало. Организм получает сигнал – голод, угроза жизни и начинает откладывать жир «про запас».
Итак, даже при сидячей работе сохранить фигуру поможет правильный подход к питанию и регулярная физическая активность.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

Кругом вода: польза воды для организма человека

Сообщение Ирина » Сб дек 07, 2013 8:29 pm

Кругом вода: польза воды для организма человека

Всем известно, как велика роль воды в жизни человека. Живая клетка не может существовать без воды. Организм взрослого человека на 60-65% состоит из воды. Все процессы, происходящие в организме, связаны с наличием воды, с растворенными в ней веществами. Человек может прожить больше месяца без пищи, но без воды – погибнет.
Польза воды крайне велика, достаточное количество воды необходимо для всех жизненно важных процессов организма. Поэтому вода в организм должна поступать так же, как все питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества). Стоит учитывать, что избыточное питье вредно для работы сердечно-сосудистой системы и почек.
Достаточное количество воды содержится в овощах, фруктах, ягодах, молоке (80-90% воды), мясе (60-70% воды) и свежей рыбе (70-80%). В хлебе и хлебобулочных изделиях содержится до 34-40%, в сухарях и баранках – 11-24% воды. Малое количество воды содержат зерновые продукты, крупа, мука, макаронные изделия, бобовые (12-16%).
В чистом виде и с продуктами питания в организм при правильном питании поступает около 2,5 литров воды. Столько же и выделяется (1,5-2,5 литра). Если потоотделение увеличено, то количество выводимой воды может достигать 4,5 литров в сутки. Польза воды заключается в обеспечении нормальных условий для всех жизненно важных процессов, необходимо употреблять 2-2,5 литра воды. Из них 1-1,5 литра в виде чая, кофе, соков, минеральной воды и т.п., 0,5 литра за счет супов, и 0,5 литра из продуктов питания.
В жаркое время года из-за сухости во рту появляется желание утолить жажду. Достаточно выпить 2-3 глотка воды и это неприятное ощущение пройдет. Совсем не обязательно пить больше воды, не стоит выпивать 1,5 литра, как это делают тучные люди. Чрезмерное количество воды приведет к усиленному распаду белков в организме, а так же повышенному выделению минеральных веществ с потом и мочой. Обильное питье воды во время приема пищи приведет к ухудшению пищеварения.
Ирина
 
Сообщения: 75
Зарегистрирован: Чт апр 25, 2013 9:02 am

След.

Вернуться в Как повлиять на мужчину

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

Яндекс.Метрика